Fitness

Antrenman Planları

Hedefine göre hazırlanmış bilimsel antrenman programları. Başlangıçtan ileri seviyeye.

Bulk Başlangıç

Kas kütlesi kazanmak isteyen yeni başlayanlar için 3 günlük full-body program.

Gün/Hafta

Antrenman

Egzersiz

Detayları Gör

Gün 1 — Full Body A

Egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Squat Bacak	3	8-10	90sn
Bench Press Göğüs	3	8-10	90sn
Bent-Over Row Sırt	3	8-10	90sn
Overhead Press Omuz	3	8-10	90sn
Romanian Deadlift Bacak/Kalça	3	10-12	90sn

Gün 2 — Full Body B

Egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Deadlift Sırt/Bacak	3	6-8	120sn
Incline Dumbbell Press Göğüs	3	10-12	90sn
Pull-Up / Lat Pulldown Sırt	3	8-10	90sn
Dumbbell Lateral Raise Omuz	3	12-15	60sn
Leg Press Bacak	3	12-15	90sn

Cut İleri

Yağ yakarken kas kütlesini korumak için 5 günlük split program.

Gün/Hafta

Antrenman

Egzersiz

Detayları Gör

Gün 1 — Göğüs & Triceps

Egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Flat Barbell Bench Press Göğüs	4	8-12	60sn
Incline Dumbbell Press Göğüs	3	10-12	60sn
Cable Flye Göğüs	3	12-15	45sn
Tricep Pushdown Triceps	3	12-15	45sn
Skull Crusher Triceps	3	10-12	60sn

Gün 2 — Sırt & Biceps

Egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Pull-Up Sırt	4	6-10	90sn
Barbell Row Sırt	4	8-10	60sn
Seated Cable Row Sırt	3	12-15	60sn
Barbell Curl Biceps	3	10-12	60sn
Hammer Curl Biceps	3	12-15	45sn

Hedefine uygun supplement önerilerini keşfet.